首圖就先激勵一下大家
一個月瘦9公斤
到家一定很好奇到底是怎麼做到的吧??
現在就讓我來告訴大家
減肥最重要的
首先就是要先調整作息
時常熬夜和睡眠不足的人
一定比一般人更難瘦下來
身體沒有正常的休息
就不會有正常的基礎代謝率
女生的基礎代謝率大概落在1200~1400卡之間
而減肥期間吃的熱量也不能低於基礎代謝率
還有一點也很重要
就是減肥期間 飲食也要均衡
飲食不均衡，就無法讓身體維持正常機能哦
再來就是把減肥切成4個時期
我也是利用月經減肥法
將時間切成以下這樣
第一週：生理期 *1-7天
第二週：生理期結束後 *8-14天
第三週：生理期結束後 *15-21天
第四週：生理期結束後 *22-28天
這四週分別有不一樣的身體狀況
第一週：這段時間女性體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差和食欲較差的時期。
第二週：此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。
第三週：此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以在這段時間要注意飲食控制，決不可海吃胡喝，囤積過多的熱量。
第四週：這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，女人容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候群”。這段期間也是減肥的好機會，照樣要控制好飲食和進行持續的運動哦。
介紹完減肥時機之後
現在我要來介紹我的輔助食品
由於輔助食品是要吃進體內的
真的很怕身體會吃壞
之前在選購的時候一直爬文
看了很久
最後我選擇了ＤＨＣ
有口碑、又是日本的老品牌
價格也不貴，總之CP直很高
以下是我減肥期間吃的三樣輔助食品
左邊這一包就是DHC最火紅的輕盈元素啦!!!
相信大家一定都知道的ㄎㄎ
官網介紹：
日本熱銷千萬! 台灣超人氣美體保健品!
DHC輕盈元素是採用武靴葉、苦橙、杜仲、黃香草木樨、大麥、海藻、大豆卵磷脂等多種天然精華成分所調和而成，可促進新陳代謝、調節生理機能，讓您輕鬆擺脫負擔，常保美麗體態。建議經常外食、飲食不均及想要維持健康美麗等人食用。
飲食中攝取過量的醣類、脂質、鹽分及水分，被認為是導致體重增加的4大因子，倘若這些成分過量囤積在體內無法代謝，除了會導致外觀上的體型變化，同時還可能引發各種健康問題。特別值得強調的是，一般的美體產品大多著重於控制糖分及脂質，但是作用力很有限，唯有針對4大因子加以控制，才能確實達到維持美麗體態的功能。
再來就是中間這包維他命B群
官網介紹：
★榮獲UrCosme 2011 美妝聖殿賞
DHC維他命B群是以均衡比例添加維他命B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、肌醇等8種營養素，有助於維持能量正常代謝，增進肌膚、消化道及神經系統健康，每日攝取可常保充沛活力，讓您天天神采奕奕。建議飲食不均、經常熬夜、體力衰弱、容易倦怠及膚況不佳等人食用。
維他命B群是協助醣類、蛋白質、胺基酸等營養素代謝的必要成分，各個營養素分別具有不同的特性及功能，彼此間的作用更是相輔相成，缺一不可。例如：維他命B1負責維持心臟及神經系統的正常功能；維他命B2參與能量代謝及維持肌膚健康；維他命B6可維持胺基酸正常代謝；維他命B12有助於紅血球的形成及增進神經系統的健康；葉酸更是維持胎兒正常生長發育及守護孕婦健康必備的重要營養素。
需特別留意的是，維他命B群屬於人體無法自行合成的水溶性維他命，不僅無法儲存在體內，也容易隨著汗水或尿液而流失，所以需要每天積極補充。
最後是台灣沒賣的碳水化合物對策
日本官網介紹：
炭水化物を食べ過ぎる方に。白インゲン豆の力でブロック
ご飯やパン、めん類など、日本人の主食として切りはなすことのできない炭水化物は、体を動かすエネルギー源として欠かせない栄養素です。
しかし、とりすぎは脂肪の蓄積をまねくことも。
DHCの「ファビノール」は、白インゲン豆から特有成分を抽出したサプリメントです。ご飯やパン、麺類が大好きな方、つい食べ過ぎてしまう方、食事制限が苦手な方をサポートします。
気になる食事の前に摂るのがおすすめです。
以上東西都準備好以後，只要等待某天月經一來，就開始我的減肥計畫
第一週：這段時間女性體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差和食欲較差的時期。
雖然說第一週新陳代謝比較差，不過食慾也跟著差呀!
趁著沒食慾減肥剛剛好，何樂而不為?
第一週怎麼吃：
早餐：早餐一定要吃，隨便吃甚麼都可以，早餐就是最快樂的一餐
午餐：御飯糰+燙青菜+無糖豆漿(澱粉類有、蔬菜類有、蛋白質有，OK)
晚餐：大燕麥片+水煮蛋+燙青菜+2片水煮肉片(澱粉類有、蔬菜類有、蛋白質有，OK)
這樣吃7天，一週就掉3.5公斤囉！
第二週：此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。
第二週整個就是減肥超速期
大家無論如何一定要把握住這週
第二週怎麼吃：
早餐：早餐一定要吃，隨便吃甚麼都可以，早餐就是最快樂的一餐
午餐：御飯糰改成7-11新推出的小飯糰+燙青菜+無糖豆漿(澱粉類有、蔬菜類有、蛋白質有，OK)
晚餐：大燕麥片+水煮蛋+燙青菜+2片水煮肉片肉片拿掉(澱粉類有、蔬菜類有、蛋白質有，OK)
這樣吃7天，第二週再掉2.3公斤！
第三周：此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以在這段時間要注意飲食控制，決不可海吃胡喝，囤積過多的熱量。
這一週整個就是肚子餓超快
我整天都在喊肚子呃，明明才剛吃過也一樣
所以這週就是需要超級有毅力
不過只要小小的多加一個下午茶就可以解決囉
第三週怎麼吃：
早餐：早餐一定要吃，隨便吃甚麼都可以，早餐就是最快樂的一餐
午餐：御飯糰+燙青菜+無糖豆漿(澱粉類有、蔬菜類有、蛋白質有，OK)
下午茶：康寶獨享杯(超讚喝下去整個活力來)
晚餐：大燕麥片+水煮蛋+燙青菜+2片水煮肉片(澱粉類有、蔬菜類有、蛋白質有，OK)
這樣吃7天，第三週再掉1.7公斤囉！
第四周：這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，女人容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候群”。這段期間也是減肥的好機會，照樣要控制好飲食和進行持續的運動哦。
這一週會一直想要吃甜食
甚麼巧克力、蛋糕、蜜糖吐司之類的會一直浮現眼前
可是這週也是減肥好時機，所以我們要忍住!
回歸跟第二週一樣的吃法，心裡一直想著我要瘦我要瘦這樣
第四週怎麼吃：
早餐：早餐一定要吃，隨便吃甚麼都可以，早餐就是最快樂的一餐
午餐：御飯糰改成7-11新推出的小飯糰+燙青菜+無糖豆漿(澱粉類有、蔬菜類有、蛋白質有，OK)
晚餐：大燕麥片+水煮蛋+燙青菜+2片水煮肉片肉片拿掉(澱粉類有、蔬菜類有、蛋白質有，OK)
這樣吃7天，第四週再掉1.6公斤！
如果你真的想吃甜食想到受不了
那就去買巧克力來吃吧
不過記得一定要買黑巧克力喔!不然熱量會爆表
瘦下來之後這樣的吃法大概再維持兩個禮拜
之後就能正常進食囉!!!
我六月份減肥就是為了暑假能穿上比基尼
除了如願之外原本想說大概正常飲食之後就會復胖
想不到竟然一直維持到現在已經半年多了都沒有復胖!!!
大家也要像我一樣有毅力喔
希望大家都能變得又瘦又美
只要把握住三餐一定要有澱粉、蔬菜、蛋白質，均衡飲食身材就能維持住!
以上就是這次的分享啦~~^^
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